Mýty o diétach

Vyhýbať sa uhľohydrátom, uprednostňovať light výrobky, jesť veľa ovocia a zeleniny, jesť niekoľko menších porcií denne, venovať sa vytrvalostným športom… Nachádza sa chudnutie aj vo vašom zozname novoročných predsavzatí a neviete, pre ktorú z nespočetného množstva diét sa rozhodnúť? Niet divu! Aby ste nestrácali čas nezmyselnými radami, odhalíme vám 5 najčastejších mýtov o diétach.

Mýtus č. 1:

Žiadne raňajky a nejesť nič po 18:00 hodine

Odporúčaní, kedy jesť a kedy nie, je ako zrniek piesku v mori. Pre úspešnosť diéty pritom nezohráva prvoradú rolu čas, kedy sa je, ale množstvo prijímanej a spotrebovanej energie počas celého dňa. Mnohí neraňajkujú, aby ušetrili kalórie. Častokrát to funguje celkom dobre, no častokrát sa to však vypomstí. Pretože bez raňajok je vyššia šanca, že pri najbližšom jedle uprednostníme skôr kalorickejšie jedlá alebo nás vychytí „pažravosť“. Raňajkovanie ovplyvňuje tvorbu „hormónu hladu“ ghrelínu a ráno je náš metabolizmus taktiež najaktívnejší.

A ako je to s desiatou, olovrantom a malým občerstvením? Aj tu sa názory odborníkov líšia. Faktom je, že hladina cukru v krvi stúpa po každom jedle, čo vedie k uvoľňovaniu inzulínu, ktorý je zodpovedný za priberanie. Preto sa odporúča čo najmenej snackov, čipsov a sladkostí. Koniec-koncov je však aj v tomto bode z hľadiska chudnutia alebo priberania rozhodujúca energetická bilancia na konci dňa.

Teraz prejdime k téme posledného jedla dňa. Pri večeri je dôležité to, ako dlho ešte zostaneme aktívni a hore. Počas spánku sú telesné funkcie na minime, preto fungujú trávenie a látková výmena lepšie, ak sa večeria dve až tri hodiny predtým, než sa ide do postele.

A keď sme už pri téme času: RINGANA má ideálne riešenie pre všetkých, ktorí chcú chudnúť zdravo a stravovať sa vyvážene i napriek nedostatku času. COMPLETE d-eat je zdravé, plnohodnotné a nízkokalorické jedlo s ľahkou a časovo nenáročnou prípravou, ktoré dodáva telu všetky potrebné živiny. 

Mýtus č. 2:

Z uhľohydrátov sa priberá

V rámci „low carb“ hnutia odporúčajú mnohé diéty obmedziť množstvo konzumovaných uhľohydrátov alebo ich z jedálnička úplne vyradiť. Pritom sú komplexné uhľohydráty pre zdravú a vyváženú výživu rovnako dôležité ako bielkoviny a tuky. Avšak niektorým uhľohydrátom by sme sa mali naozaj radšej vyhýbať. To sa týka najmä sacharidov s krátkym reťazcom, ktoré sa ukrývajú v stolovom cukre, hotových výrobkoch a výrobkoch z bielej múky. Príliš veľa takýchto sacharidov môže brániť v odbúravaní tukov kvôli vysokej hladine uvoľneného inzulínu, dôsledkom čoho sú potom chronické choroby. 

Ale vráťme sa späť k tej lepšej stránke: Najmä celozrnné výrobky sú mimoriadne bohaté na dôležité minerálne látky, stopové prvky a vlákninu. Pri ich konzumácii sa dostaví pocit sýtosti oveľa skôr, podporujú lepšie trávenie a cukor v krvi stúpa postupne – čo sú tie najlepšie podmienky pre zbavenie sa nadbytočných kíl. Avšak prechodom na celozrnné výrobky sa chudnutie NEDOSTAVÍ automaticky, aj tu je dôležitá správna energetická bilancia na konci dňa.

Náš tip: Venujte vždy zvýšenú pozornosť výberu a množstvu uhľohydrátov. A taktiež ich správnej príprave. Aby sa vám podarilo dosiahnuť želanú hmotnosť, je lepšie vzdať sa vysokokalorických omáčok.

Ak vám to s vyváženou stravou až tak dobre nepôjde, pomôže vám FRESH pack cleansing s vysokým obsahom vlákniny, ktorý podporuje zdravú činnosť čriev a reguluje trávenie prirodzenou cestou.

Mýtus č. 3:

Tuk je nezdravý

Ani túto tézu nemožno nechať len tak. Najmä pri držaní diéty sa častokrát telu dodáva príliš málo tukov. Áno, naozaj čítate dobre – príliš málo tukov! Aj tu platí: Rozhodujúce je množstvo a kvalita prijímaných tukov. Takzvané transmastné kyseliny, ktoré sa vyskytujú v mnohých priemyselne vyrábaných potravinách, je najlepšie úplne vyčiarknuť z jedálneho lístka. Oproti tomu je príjem esenciálnych mastných kyselín pre organizmus nevyhnutný, pretože telo si ich nedokáže vyrobiť samo. Tieto podporujú imunitný systém a množstvo iných dôležitých telesných funkcií, ako je regenerácia svalov, produkcia hormónov a obnova buniek.

Najznámejšími zástupcami sú omega-3 a omega-6 mastné kyseliny, ktoré sa nachádzajú hlavne v orechoch, semenách a avokáde. Ale vynikajúcim zdrojom esenciálnych mastných kyselín sú napríklad aj špenát a šošovica.

Psst! My vieme aj o ďalšom spoľahlivom zdroji omega-3 mastných kyselín, ako aj ďalších vysokokvalitných sekundárnych rastlinných látok a vitamínov rozpustných v tukoch. Vegánske kapsuly BEYOND omega sú dokonalým každodenným spoločníkom zdravého a vyváženého životného štýlu.

Mýtus č. 4:

Z light výrobkov sa nepriberá

Myšlienka, že sa nemusíme vzdať ničoho, ak zvolíme „light“ verziu určitého výrobku, je samozrejme lákavá. V skutočnosti je to bohužiaľ inak. „Light“ výrobky nemusia mať vždy menej kalórií, než ich klasické varianty. Faktom je, že obsahujú menej tukov alebo cukrov. Avšak tieto zložky sa vo väčšine prípadov nahrádzajú chemickými látkami. Napríklad v osviežujúcich nápojoch a limonádach sa cukor nahradí umelými sladidlami, ktoré nemajú takmer skoro žiadne kalórie, ale i napriek tomu zvyšujú hladinu cukru v krvi a spôsobujú náhlu chuť do jedla.

Náš tip: Na sladenie skúste používať iba prírodné sladidlá ako med, agávový sirup, datle alebo sušené ovocie a nenechajte sa pri nákupe oklamať reklamou, ale pozorne si prečítajte informácie o zložení a výživovej hodnote výrobku.

Ak hľadáte spoľahlivého spoločníka pre zdravý životný štýl a štíhlu postavu bez umelých prídavných látok, mali by ste v každom prípade vyskúšať náš jedinečný nápoj RINGANAdea. Tento inovatívny čajový nápoj na krásu je vyrobený len z tých najkvalitnejších prírodných surovín. Dúšok po dúšku podporuje telo pri regulácii hmotnosti a spaľovaní tukov.

Mýtus č. 5:

Kto športuje, môže jesť čo a koľko chce

Všetci poznáme ten vnútorný hlas: „Ak si dnes zašportujem, tak si môžem s kľudným svedomím dopriať aj hamburger a hranolky“. Ale aj v tréningový deň je potrebné dodržiavať určitú disciplínu a aj tu je rozhodujúcim aspektom opäť počet prijímaných a spálených kalórií. Kto chce schudnúť, mal by zvýšiť dennú spotrebu kalórií a šport, ako je známe, spaľuje kalórie. Pri nezdravej a nevyváženej strave sa však nepodarí schudnúť ani pravidelným tréningom. Na čo je potrebné dbať pri športe? Rovnako ako pri strave, by mali byť športové aktivity čo možno najpestrejšie a najvyváženejšie. Vytrvalostný tréning by sa mal striedať so silovým tréningom, aby sa telu dávali vždy nové impulzy. Optimálny efekt sa docieli kombináciou vytrvalostných športových disciplín, akými sú napríklad jogging, cyklistika alebo plávanie, s cieleným silovým tréningom.

Náš tip: Aby ste zostali zdraví a fit, je samozrejme potrebný aj pravidelný pohyb a šport. Avšak bez toho, aby ste to preháňali – dôležitý je aj odpočinok, aby mohlo telo načerpať nové sily pre každodenné aktivity a športové činnosti.

SPORT protein garantuje špičkový výkon, a to bez akýchkoľvek umelých aróm, sladidiel alebo iných syntetických prídavných látok. Tento stopercentne vegánsky proteínový nápoj je ideálnym výživovým doplnkom pre akúkoľvek športovú aktivitu, tréning zameraný na chudnutie alebo budovanie svalovej hmoty, a taktiež počas regeneračnej fázy.

Ešte jedna rada na záver:

Zachovajte si vždy chladnú hlavu a pozitívny prístup a zabudnite na radikálne diéty, po ktorých sa vo väčšine prípadoch tak či tak dostaví nežiaduci jojo efekt. Namiesto toho sa zamerajte na zdravé chudnutie s dlhodobým výsledkom, ktoré je možné cielene podporiť vyváženou stravou, pravidelným športovaním a prírodnými výživovými doplnkami od spoločnosti RINGANA.